使用一排净灌肠产品三天轻断食之后如何复食

很多人都参加一排净的三天轻断食，具体操作步骤点击：http://www.velch.cn/566.html。那么操作完成之后，就要慢慢的开始复食了，复食的时候需要注意哪些事项呢？下面我们就来分析一下。

复食才是断食排毒的完成阶段，断食的真正要点也是从此开始的!

复食的时间越长，断食的效果会越好，通过断食获得的益处更稳定，更持久。当然了，对于想瘦身的朋友来说，复食做的好体重保持的稳。某种意义上说，复食比断食更重要！
首先我们要知道经过一段时间的断食，细胞处于极其活跃、饥饿的状态，这时一定要给与无污染、高营养、易吸收的食物。况且胃肠已有一段时间未进食，因此复食要循序渐进，忌辛辣，油腻、酒精、味精。以免刺激肠胃。
断食后复谷期间的饮食极为重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。

【一】复食的要点
● 复食期间，吃东西要循序渐进，慢慢增加食量，原则是从稀到稍干，从软到硬，从少到多，从简到繁。
● 要少吃多餐，一天三餐可以变成一日五-六餐。
● 主食尽量以流食、半流食为主，后期才可以吃固体食物，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米、精面。
● 切记清淡饮食，吃素菜和易消化的食物，大量喝水。 
● 复食内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃或炖吃。 
● 复食内不要吃任何零食和高热量的食物。

【二】如何复食
如果是断食，复食的时间最好是断食的时间的两倍。
如果是节食，复食时间和节食时间一样。
比如断食10天，那复食要20天，如果节食1个月，那复食也是1个月。
以断食10天为例，复食时间为20天为例，我们来说说复食的各个阶段：

四个阶段
第一阶段
day1-day3——3-5分饱
进食初期这三天，各个器官都很娇柔脆弱，所以最好吃一些素食，无盐无糖无油的流食。比如像果汁，蔬菜汁，糙米汤，豆浆，绿豆汤，红豆汤等流质食物。浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。以3-5分饱为好。
第二阶段
day4-day7——5-7分饱
这四天，除了可吃第一阶段的食物外，这段期间要少吃盐（避免引起浮肿）和糖（避免伤肝）。可吃半流质高纤维蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、红薯等等。以5-7分饱适宜。
第三阶段
day8-day12——7-8分饱
这五天，可吃较一些较为坚硬的食物，切记少油少盐少糖，要清淡，少肉类荤食。多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等，大量喝水，早点睡觉。 大量喝水（3000cc以上）最重要！
第四阶段
day13-day20——8分饱
这八天，早上和中午都可以正常饮食，晚上要吃的清淡，可以吃清炒时蔬或者粗粮粥或者喝一碗麦片等等。但是不要吃零食和高热量的快餐。

复食的注意事项
1） 如果是断食，复食工作请从第一阶段持续到第四阶段。
2）如果是节食减肥，根据节食的程度，可以从第二阶段/第三阶段开始持续到第四阶段。
3）复食初期几天，最好别吃牛奶，豆类，因为牛奶含有乳脂肪不易消化，高蛋白的食物也是。
4） 复食前期和中期可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等等。
5）复食后，吃东西要营养全面，少吃白米饭，多吃粗粮，好消化。胃肠不好的人，难消化吸收生蔬果，可以用果汁机榨汁饮用。 
6） 断食的效果一般在一个月后才逐渐显现出来，所以复食后十天或两周之内仍不见疗效，也不必失望。

以上就是我们参加完一排净的三天轻断食之后，复食的时候经过的步骤以及注意事项，希望大家都能够很好的完成这一系列操作，如果有不懂的，可以咨询我们微信：56201069。